Vamos descobrir aqui a relação entre a vitamina D e a luz solar. Você já verificou como estão seus níveis de Vitamina D? Se você não verificou seus níveis, fazer um exame de sangue para descobrir é um dos passos mais importantes que você pode tomar para apoiar sua imunidade e a saúde de forma geral.
Muitas pesquisas já mostram que baixos níveis de vitamina D estão relacionados a uma série de problemas físicos e mentais, enquanto níveis ótimos te protegem contra doenças e infecções crônicas.
Vitamina D e o Sol
Olha só essa pesquisa publicada em 2009 que analisou os possíveis papeis da radiação solar ultravioleta B e a vitamina D na redução das taxas de mortalidade da pandemia de influenzas entre 1918 e 1919 nos estados unidos que foram muito associadas ao vírus da influenza e a infecções pulmonares bacterianas secundárias. Os resultados apontam que as taxas de mortalidade durante a pandemia foram influenciadas pela estação, com um número maior de pessoas morrendo durante o inverno do que no verão.
Relação de doenças respiratória e a Vitamina D
Outra pesquisa feita com 107 residentes em casas de repouso com doenças respiratórias (idade média de 84 anos), 55 deles receberam altas doses de vitamina D por um ano, enquanto o restante consumiu quantidades menores. Aqueles no primeiro grupo tiveram uma diminuição de 40% nas infecções respiratórias agudas. Essa é uma informação muito importante, pois sabemos que doenças como pneumonia, bronquite e gripe têm maiores taxas de mortalidade entre os idosos por causa de seu sistema imunológico enfraquecido.
Ajuda a combater as inflamações crônicas?
Uma das razões pela qual a vitamina D potencializa sua capacidade de combater infecções e inflamações crônicas é porque ela atua na produção de peptídeos antimicrobianos como a catelicidina, um antibiótico de amplo espectro que produzimos naturalmente. Em geral, esses peptídeos antimicrobianos são usados pela resposta imune do nosso corpo para combater patógenos invasores, incluindo bactérias, vírus, fungos e outros microorganismos maléficos.
Como reforçar o sistema imunológico?
Por isso que para reforçar seu sistema imunológico é fundamental estar com níveis de vitamina D otimizados, pois é um dos imunomoduladores mais importantes que temos, mas vamos para a pergunta que não quer calar: como você pode melhorar seus níveis?
Bom, existem 3 maneiras para isso:
- A primeira é através da alimentação, alimentos como fígado bovino, gema de ovo e certos peixes de água profunda tem vitamina D, mas em quantidades muito baixas e normalmente não é suficiente para aumentar significativamente seus níveis de vitamina D.
- A segunda opção é fazer suplementação com vitamina D3 que é o colecalciferol, que dependendo dos seus níveis de vitamina D pode ser feita com doses baixas ou com doses altas, sendo que em doses altas devemos prestar atenção para suplementar outros nutrientes como a vitamina K2, magnésio, Vitamina A e outros nutrientes.
- A terceira e a melhor forma de obter a vitamina D é através da exposição à luz solar, principalmente entre 10 e 15 horas, onde há maior incidência de UVB. É importante ficar atento para não ficar muito tempo exposto e não causar problemas na pele. Para a maioria das pessoas é suficiente 10 a 15 minutos por dia ou algumas vezes na semana dependendo da cor da pele. Lembrando que é importante a luz solar ter contato direto com a pele, por isso deixe pelo menos os braços e as pernas descobertos.
Claro que o fato de você otimizar os níveis de vitamina D não garante que você vai ficar totalmente imune ao coronavírus e a outros microorganismos, mas vai deixar seu organismo mais preparado para combatê-los. E é importante você lembrar que outros nutrientes, bem como sua saúde mental, são também muito importantes para seu sistema imunológico e você deve cuidar para manter todos eles em harmonia, afinal a vida é um eterno equilíbrio entre escolhas e consequências.
Referências
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2835877/
[2] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jgs.14679
[3] https://www.dailymail.co.uk/health/article-3941568/High-doses-vitamin-D-reduces-risk-respiatory-illness-older-patients-nearly-half.html
[4] https://medicalxpress.com/news/2019-12-vitamin-d-infection.html
